Withania somnifera (ашваганда) - вечнозеленое растение, произрастающее в Индии, на Ближнем Востоке, в Западном Китае и Африке. Ашваганда, широко известная как "индийская зимняя вишня" или "Индийский женьшень", - это трава, используемая в аюрведической медицине в Индии для нескольких полезных свойств для здоровья.

Эта статья предоставит вам всю необходимую информацию о пользе ашваганда для мужчин, одной из самых эффективных аюрведических трав.

Что такое Ашваганда?

Ашваганда (Withania somnifera), вечнозеленый кустарник, растет по всей Индии. Он уже давно используется в традиционной медицине. Корни ашваганды и оранжево-красные плоды использовались в лечебных целях на протяжении сотен лет. Эта трава также известна как индийский женьшень и зимняя вишня. Название "ашваганда", что означает "запах лошади", относится к аромату корня.

Ашваганда используется при заболеваниях, связанных со стрессом, потому что она является адаптогеном. Как показывает исследование , бессонница, старение, беспокойство и другие заболевания входят в число состояний, при которых его назначают. Существуют научные доказательства, подтверждающие большинство этих утверждений.

Польза Ашваганда для мужчин

1. Снимает стресс и беспокойство

Пожалуй, самым известным преимуществом ашваганды является ее способность снимать стресс. Несколько исследований продемонстрировали способность ашваганды значительно снижать уровень стресса и тревожности участников.

Как свидетельствует одно исследование, ашваганда также может улучшить качество сна — исследователи подтвердили, что участники спали намного лучше, когда им давали траву, а не плацебо.

2. Повышенная фертильность

Ашваганда может способствовать мужской фертильности. Согласно исследованиям, ашваганда улучшает как количество сперматозоидов, так и их подвижность у бесплодных мужчин.

Другое исследование показало аналогичные результаты, показывающие, что ашваганда может значительно улучшить количество сперматозоидов и их подвижность. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

3. Снижает уровень сахара в крови и жира

Пара небольших клинических исследований показала, что ашваганда способствует снижению уровня глюкозы в крови и триглицеридов (наиболее распространенный тип жира в крови). Одно исследование сравнило эффекты ашваганды, снижающие уровень сахара в крови, с эффектами лекарств, назначаемых при диабете 2 типа.

4. Увеличивает мышечную массу и силу

Исследователи все еще изучают эффективность ашваганды в увеличении силы и размера мышц. Участники одного исследования сообщили об увеличении скорости и силы. Другое исследование показало, что при употреблении ашваганды увеличивается мышечная сила, а также снижается процент жира в организме и уровень холестерина. Некоторые участники сообщили об улучшении сна, но в этом исследовании потребление ашваганды не сравнивалось с плацебо.

Другое исследование, в котором участвовали только мужчины, показало, что лечение ашвагандой было эффективным. У мужчин, получавших ашваганду, наблюдался значительный прирост мышечной силы (измеряемый с помощью упражнений на жим лежа и разгибание ног), размера мышц на руках и груди, а также значительное снижение процента жира в организме и повреждения мышц после тренировки по сравнению с группой плацебо.

5. Повышает фертильность и уровень тестостерона у мужчин

Для мужчин ашваганда может иметь репродуктивные преимущества. Было показано, что ашваганда, восстанавливая баланс уровней репродуктивных гормонов, значительно улучшает качество спермы у бесплодных мужчин. Одно исследование показало, что 14% партнерш пациенток мужского пола забеременели после этого исследования.

Отдельно, в исследовании стресса ашваганды, исследователи обнаружили, что трава повышала уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин-участников. Другое исследование, посвященное влиянию ашваганды на мышечную силу у мужчин, выявило значительное повышение уровня тестостерона.

6. Лечит эректильную дисфункцию

Ашваганду часто рекламируют как средство для лечения эректильной дисфункции (ЭД), которая определяется как неспособность достичь или поддерживать эрекцию.

Несмотря на наличие убедительных анекдотических свидетельств, научных данных не хватает. Было проведено очень мало исследований по использованию ашваганды при лечении ЭД. Существующие исследования не показывают больших перспектив в отношении такого применения травы.

В одном исследовании была предпринята попытка использовать ашваганду для лечения психогенной эректильной дисфункции, типа ЭД, связанного с проблемами сексуальной активности и сексуальным беспокойством. Согласно полученным результатам, ашваганда не принесла никакого облегчения.

Другое последующее исследование подтвердило те же результаты, что ашваганда, по-видимому, не дает никакой пользы при лечении ЭД.

7. Обостряет концентрацию внимания и память

Ашваганда может помочь в улучшении когнитивных способностей, памяти и способности выполнять двигательные реакции, следуя инструкциям. Небольшие исследования показали, что ашваганда значительно улучшила время реакции участников во время когнитивных и психомоторных тестов по сравнению с плацебо (которое измеряет способность реагировать на инструкции и выполнять указанное действие).

Исследование показало, что ашваганда значительно улучшила концентрацию внимания участников, а также их непосредственную и общую память.

8. Поддерживает здоровье сердца

По крайней мере, два исследования показали, что ашваганда может повысить уровень VO2 max, то есть максимальное количество кислорода, которое вы можете потреблять во время тренировки. Эти уровни используются для оценки кардиореспираторной выносливости, или того, насколько хорошо сердце и легкие доставляют кислород к мышцам во время тренировки. Таким образом, более высокие уровни VO2 max могут указывать на здоровое сердце, которое хорошо работает в этих условиях.

Однако, поскольку это исследование проводилось только со здоровыми, спортивными взрослыми, его результаты могут быть применимы не ко всем группам населения.

9. Уменьшите воспаление

Ашваганда содержит соединения, такие как ВА, которые могут помочь уменьшить воспаление в организме.

Было обнаружено, что WA нацелен на воспалительные пути в организме, включая сигнальные молекулы, известные как ядерный фактор каппа B (NF-B) и связанный с ядерным фактором эритроид 2 фактор 2 (NF-ERF2) (Nrf2).

В исследованиях на животных было показано, что ВА помогает снизить уровни воспалительных белков, таких как интерлейкин-10 (IL-10).

Согласно некоторым доказательствам, Ашваганда также может помочь снизить маркеры воспаления у людей.

В одном исследовании 2008 года взрослым, испытывающим стресс, давали экстракт ашваганды в течение 60 дней. В результате у них были значительно более низкие уровни С-реактивного белка, маркера воспаления, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

В другом исследовании людям с COVID-19 давали аюрведический препарат, содержащий 0,5 грамма ашваганды и других трав два раза в день в течение 7 дней. По сравнению с плацебо, это снижало у участников уровни маркеров воспаления CRP, IL-6 и TNF-.

10. Помогите Улучшить сон

Многие люди используют ашваганду, чтобы способствовать спокойному сну, и есть некоторые свидетельства того, что она может помочь при проблемах со сном.

Например, исследование, в котором приняли участие 50 взрослых в возрасте от 65 до 80 лет, показало, что прием 600 мг корня ашваганды в день в течение 12 недель значительно улучшал качество сна и умственную активность после пробуждения по сравнению с лечением плацебо.

Кроме того, один метаанализ пяти высококачественных исследований показал, что ашваганда оказывает небольшое, но значительное положительное влияние на общее качество сна.

Прием ашваганды помогал людям чувствовать себя менее тревожными и более бдительными, когда они просыпались.

По словам исследователей, результаты были более выраженными у людей с бессонницей и тех, кто принимал более 600 мг ежедневно в течение 8 недель или дольше.

11. Безопасный и широко доступный

Хотя долгосрочные эффекты ашваганды неизвестны, это безопасная добавка для большинства людей.

Согласно обзору 69 исследований, корень ашваганды, по-видимому, безопасен и эффективен для лечения определенных состояний здоровья, таких как стресс, беспокойство и бессонница.

Одно исследование, в котором приняли участие 80 здоровых мужчин и женщин, показало, что прием 600 мг ашваганды ежедневно в течение 8 недель был безопасным и не оказывал негативного воздействия на здоровье.

12. Может уменьшить симптомы некоторых проблем с психическим здоровьем

Некоторые данные свидетельствуют о том, что в определенных группах населения ашваганда может помочь уменьшить симптомы других психических расстройств, включая депрессию.

Исследователи изучили воздействие ашваганды на 66 человек с шизофренией, которые испытывали депрессию и тревогу в одном исследовании.

Они обнаружили, что прием 1000 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 12 недель снижал депрессию и беспокойство больше, чем прием плацебо.

Кроме того, другое исследование предполагает, что добавки ашваганды могут помочь улучшить общие симптомы и восприятие стресса у людей с шизофренией.

13. Преимущества спортивных результатов

Согласно исследованиям, ашваганда может улучшить спортивные результаты и быть полезной добавкой для спортсменов.

Одно исследование включало 12 исследований с участием мужчин и женщин, которые принимали ашваганду в дозах от 120 мг до 1250 мг в день. Полученные данные свидетельствуют о том, что трава может улучшить физическую работоспособность, такую как сила и использование кислорода во время физических упражнений.

Изучение пяти исследований показало, что ашваганда значительно увеличивала максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов.

14. Улучшить общее состояние здоровья и самочувствие

Одна из возможных причин, по которой ашваганда улучшает общее состояние здоровья и самочувствие, заключается в том, что она снижает уровень стресса. Стресс может оказать негативное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие человека. Ашваганда снимает стресс, что может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

15. Уменьшите Процент жировых отложений

Ашваганда обладает потенциалом помочь снизить процент жира в организме несколькими способами. Одним из методов является снижение стресса, что может помочь предотвратить накопление жира на животе. Другой способ, которым это может помочь, - улучшить обмен веществ, что позволяет организму более эффективно усваивать пищу.

16. Уменьшает жесткость суставов

Воспаление является наиболее распространенной первопричиной как повседневных болей, так и хронических заболеваний, таких как остеоартрит. Согласно исследованиям, трава уменьшает отек, боль и даже способствует подвижности.

17. Снижает уровень кортизола

Высокий уровень кортизола увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая гипертонию, инсульт и даже плохое психическое здоровье. Из-за своей способности регулировать выработку кортизола ашваганда используется уже много лет.

18. Улучшает Здоровье костей

Ашваганда - важная трава для здоровья костей. Это способствует здоровой кальцификации костей за счет увеличения количества клеток, которые производят костную ткань. Это также уменьшает воспаление, делая окружающую среду более благоприятной для заживления костей.

19. Поддерживает здоровье кишечника

Ашваганда и здоровье кишечника неразрывно связаны. Трава не только снижает кислотность желудочного сока, но и способствует здоровому пищеварению, регулируя уровни адреналина, норадреналина и кортизола.

20. Поддерживает Здоровый уровень холестерина

Согласно исследованиям, ашваганда может помочь снизить уровень общего холестерина и плохого холестерина (ЛПНП). Он также снижает уровень триглицеридов, что повышает риск сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых проблем.

21. Выводит токсины из организма

Токсины попадают в организм через пищу, окружающую среду, средства местного применения и другие факторы. Улучшая функцию печени и поддерживая детоксикационные ферменты, ашваганда способствует выведению токсинов и других вредных соединений.

22. Увеличивает количество сперматозоидов

Ашваганда улучшает желание у мужчин; поэтому вполне логично, что количество сперматозоидов увеличится. В исследовании группе мужчин давали таблетки ашваганды в течение 90 дней в течение всего этого времени. Результаты показали, что у мужчин, принимавших таблетки ашваганды, на 167% увеличилось количество сперматозоидов. У мужчин с низким количеством сперматозоидов он повышал концентрацию и подвижность сперматозоидов.

23. Действует как Обезболивающее

Вопреки распространенному мнению, Ашваганда не является лекарством от артрита. Вместо этого он действует как обезболивающее. Прием Ашваганды также предотвращает передачу болевых сигналов в центральную нервную систему. Он также может помочь при боли благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Как принимать Ашваганду

Применение ашваганды для мужчин подтверждено многочисленными научными исследованиями. Но чтобы получить максимальную пользу от Ашваганды, вы должны знать, когда и как принимать Ашваганду.

Корни и ягоды ашваганды можно употреблять в пищу в лечебных целях. Он содержится в капсулах, таблетках, порошке, настойке и в виде чая. Начинать с чая ашваганда - это правильный способ облегчить усвоение травы и помочь с увлажнением.

Добавляйте ашваганду в сыром виде или порошок ашваганды непосредственно в пищу, если хотите проявить больше креатива. Вы можете использовать порошок в ореховом масле, мюсли, смузи и овсяных хлопьях на ночь. Вы можете получить преимущества ашвагандха-чурны для мужчин в виде вкусного ашвагандха-латте с корицей и миндальным молоком.

Хотя это растение обычно считается безопасным, как и любая травяная добавка, вам следует проконсультироваться со своим натуропатом или практикующим врачом, чтобы обсудить ваши конкретные потребности. Стандартные капсулы с экстрактом корня (500-1000 мг в день) являются лучшей альтернативой терапевтической дозировке.

Как Ашваганда используется в качестве лекарства?

Если вы еще не знали, все части растения Ашваганда чрезвычайно полезны. Например, листья ашваганды можно использовать для приготовления травяного чая. Хотя эти листья горькие на вкус, в них содержится огромное количество железа, которое может облегчить анемию или дефицит железа у мужчин.

Кроме того, цветы ашваганды обладают мочегонными свойствами и служат природными афродизиаками, повышающими сексуальную энергию и желание. Семена ашваганды могут уничтожать паразитических червей в организме.

Травяные отвары и тонизирующие средства, такие как Ашвагандхаришта, лечат беспокойство, потерю памяти и стресс у мужчин.

Побочные эффекты Ашваганды для мужчин

Хотя нет известных побочных эффектов от ежедневного приема небольших или средних количеств растения, с другой стороны, более 2 г ашваганды в день может вызвать расстройство желудка и вызвать диарею или рвоту. Хотя польза ашваганды для мужчин гарантирована, неправильная дозировка ашваганды является наиболее распространенной причиной побочных эффектов.

Побочными эффектами Ашваганды для мужчин, по данным Consumer Lab, были головные боли, сонливость и проблемы с желудком. Они также упоминают, что ашваганда может помочь улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови, одновременно повышая уровень гормонов щитовидной железы.

Некоторые могут почувствовать жар после употребления его из-за его целебных свойств. Это количество можно уменьшить, принимая его в течение дня, особенно во время еды.

Побочные эффекты Ашваганды у мужчин могут усиливаться, если у вас диабет, проблемы со щитовидной железой или аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит. В таких случаях вам следует избегать использования ашваганды.